Procura um lugar para relaxar, descontrair e regenerar? Então é melhor ir logo para a floresta, pois esta maravilha natural oferece-lhe tudo isso e muito mais. Inúmeros estudos mostram que uma estadia na floresta tem um efeito positivo na nossa saúde. Porque a floresta é uma experiência para os sentidos, especialmente agora, na primavera. Os pássaros chilreiam, uma brisa leve sopra através dos ramos, as árvores balançam suavemente ao ritmo do vento e o verde exuberante encanta os nossos olhos.
Escaldões? Não, obrigada. A prioridade número um para quem gosta de praticar exercício ao ar livre é um bom protetor solar. O FRESH sunscreen protege a tua pele em todas as atividades ao ar livre. A sua fórmula sem nanopartículas e à prova de água com FPS 20 aposta em filtros minerais naturais de proteção solar.
Quais são as vantagens do exercício e do treino
ao ar livre em comparação com o ginásio?
#1 O terreno irregular desafia os músculos de forma mais intensa e variada.
#2 Sobretudo o solo florestal irregular treina o equilíbrio e melhora as capacidades motoras e a coordenação.
#3 Graças ao terreno desconhecido e irregular tornamo-nos aventureiros e experimentamos novos movimentos, tanto consciente como inconscientemente.
#4 Graças ao ambiente variado, otimizamos e treinamos a nossa capacidade de perceção.
#5 A beleza da natureza, bem como os ruídos que nos chegam ao ar livre, distraem-nos dos esforços do treino.
#6 Demasiado frio, demasiado quente, demasiado ventoso: as influências externas podem ser desagradáveis, porém, a exposição ao sol, ao vento e ao clima reforça as nossas defesas.
#7 O ar fresco da floresta faz-nos bem. Aumenta o fornecimento de energia
das células e melhora o metabolismo.
Sempre presentes:
Os clássicos do treino ao ar livre são a corrida, o ciclismo e as caminhadas. Não é preciso muito, apenas boas sapatilhas. Se gosta de andar de bicicleta e não tiver uma, existem muitas para alugar. Inúmeras rotas de corrida, caminhadas e ciclismo convidam-no a explorar prados, florestas e montanhas de uma forma desportiva.
Não gosta destes três desportos clássicos ao ar livre?
Não há problema, então talvez o nosso treino em circuito florestal seja o ideal para si. Há uma variedade de exercícios que pode fazer sem qualquer equipamento. Estes são ideais para o treino na floresta. Reunimos alguns deles para si. Porém, uma informação de antemão:
o treino em circuito é uma sequência de exercícios em que cada exercício é realizado durante um curto período de tempo a uma potência máxima. ??
Em suma, faça o máximo de repetições possível num curto espaço de tempo. Basicamente, um intervalo dura entre 15 a 60 segundos, após o qual se passa imediatamente ao exercício seguinte. O melhor é começar com um pequeno aquecimento antes do treino em circuito florestal, para que os seus músculos, tendões e ligamentos estejam em sintonia com a sessão de treino. Depois disso, já pode começar! O único utensílio de que precisa é um grande tronco de árvore ou um banco.
1) Jumping jacks: A posição inicial dos jumping jacks – ou “polichinelos” no Brasil – é uma posição vertical, com os pés diretamente um ao lado do outro e os braços estendidos ao longo do corpo. A partir desta posição, estender ambas as pernas para fora em simultâneo num movimento de salto, até ultrapassarem a largura dos ombros, enquanto os braços são levantados e esticados lateralmente. Depois volta-se à posição inicial. É importante que os joelhos se mantenham em linha reta quando se salta para fora.
2) Agachamentos: Fique na posição vertical com os pés afastados à largura dos ombros. O seu peso está nos calcanhares (se conseguir mexer os dedos dos pés nesta posição, está de pé corretamente). Os seus pés e joelhos apontam na mesma direção. Agora estique as mãos para a frente e agache-se, empurrando os glúteos para trás. O objetivo é ir muito abaixo no agachamento. Depois, volte a empurrar-se para cima com a força dos calcanhares e não se esqueça de esticar a extensão das costas.
3) Afundos no tronco da árvore: Apoie-se com as duas mãos para trás no tronco da árvore e estique as pernas bem para a frente. Agora levante a sua pélvis para cima até que o tronco e as pernas formem uma linha. Agora dobre os braços e baixe os glúteos em direção ao chão, mantendo as pernas esticadas. Volte agora à posição inicial.
4) Joelhos ao peito: Corra sem sair do lugar e levante os joelhos o mais alto possível.
5) Estocada: Fique de pé e dê um grande passo com uma perna. Agora dobre a perna da frente e conduza o joelho de trás para o chão até que a parte inferior da perna de trás fique paralela ao chão. Depois desloque-se novamente para cima com a perna de trás, a perna de trás vem para a frente até os seus pés estarem novamente lado a lado. Agora repita o exercício com a outra perna.
6) Flexões no tronco da árvore: Coloque ambas as mãos bem à largura dos ombros sobre o tronco da árvore e mantenha a cabeça alinhada com a coluna vertebral, o corpo está esticado, as pernas no chão. Agora dobre os braços e baixe o corpo esticado até que o peito quase toque no tronco da árvore. Agora estique novamente os braços. Este exercício fortalece principalmente os músculos do peito e dos ombros.
7) Degraus: Posicione-se em frente a um banco ou a um tronco de árvore alto e coloque as mãos sobre as ancas. Agora coloque alternadamente uma perna sobre o obstáculo enquanto a outra perna permanece esticada. Obviamente que pode fazer várias repetições por perna antes de mudar de lado.
Good to know
O treino em circuito é adequado tanto para o treino em espaços interiores como para o ar livre. Melhora a força, a resistência, a velocidade, a flexibilidade e a coordenação. Também potencia a queima de gordura e tem o chamado efeito de pós-queima. Ou seja: o processo de queima de gordura continua muito tempo depois do exercício.
Mas já chega de conversa,
o ar puro espera por si!
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