Hledáš místo, kde se můžeš vybít, vypnout a zregenerovat? Pak na nic nečekej a ihned se vydej do lesa, neboť to je přesně to, co ti to tento přírodní skvost v plné míře nabízí, a nejen to, ale také mnohem víc. Četné studie ukazují, že pobyt v lese pozitivně působí na naše zdraví. Neboť les je jedním velkým zážitkem pro naše smysly, především nyní na jaře. Ptáci švitoří, lehký vánek větru se prohání korunami stromů, jež se kolébají v rytmu větru a na sytě zelenou barvu je radost pohledět.
Spálit se, ne – děkuji. Kvalitní ochrana proti slunci je prioritou číslo jedna pro všechny, kteří rádi sportují venku. FRESH sunscreen chrání tvoji pokožku při všech outdoorových aktivitách. Tato voděodolná receptura bez nanočástic s SPF 20 sází na přírodní minerální filtry pro ochranu před sluncem.
Jaké výhody skýtá pohyb a trénink ve volné přírodě oproti fitness centru?
#1 Svaly jsou díky nepravidelnému podkladu silněji namáhány a nuceny pracovat různorodějším způsobem.
#2 Neustále se měnící lesní terén trénuje rovnováhu a zlepšuje motoriku a koordinaci.
#3 Díky neznámému a nerovnému terénu zažijeme mnoho dobrodružství a vyzkoušíme jak vědomě, tak i nevědomě nové druhy pohybů.
#4 Naše vnímání se bude díky různorodému okolí optimalizovat a trénovat.
#5 Krása přírody a její zvuky, které k nám při pobytu venku doléhají, odvádí naši pozornost od náročného tréninku.
#6 Příliš chladno, příliš teplo, příliš větrno: vnější vlivy mohou sice být nepříjemné, ale vystavování se slunci, větru a rozmarům počasí posiluje naši obranyschopnost.
#7 Čerstvý lesní vzduch prospívá zdraví, stimuluje zásobování buněk energií a zlepšuje metabolismus.
Kdykoliv:
Klasikou outdoorového tréninku jsou běh, jízda na kole a turistika. Zde není kromě kvalitní obuvi potřeba mnoho. A pokud se člověk nadchne pro cyklistiku, pak potřebuje kolo, ale to si lze také vypůjčit. Mnoho běžeckých, turistických a cyklistických tras vybízí k sportovnímu objevování luk, lesů a hor.
Nemáš chuť na tyto tři klasické venkovní sportovní aktivity?
Ani to nevadí, pak je pro tebe možná tím pravým kruhový trénink v lese. Existuje řada cviků, které můžeš provádět zcela bez použití posilovacích strojů. Tyto cviky se optimálně hodí pro trénink v lese. Některé z nich jsme pro tebe vybrali. Ale nejdřív si zapamatuj:
Kruhovým tréninkem se označuje série cviků, při které se má každý cvik vykonávat po krátkou dobu s maximálním vypětím sil. ??
Stručně řečeno, udělej tolik opakování, kolik jich dokážeš za krátkou dobu zvládnout. V zásadě trvá jeden interval mezi 15 a 60 sekundami, pak se okamžitě přejde k dalšímu cvičení. Před kruhovým tréninkem v lese si udělej krátký warm-up, abys připravila své svaly, šlachy a úpony na nadcházející tréninkovou jednotku. A pak to může začít! Jedinou pomůckou, kterou potřebuješ, je velký kmen stromu nebo lavička.
1) Jumping Jacks: Výchozí pozicí pro Jumping Jacks je vzpřímený stoj, přičemž chodidla stojí u sebe a paže spočívají podél těla. Z výchozí pozice mírným skokem současně roztáhneme obě nohy od sebe až tak daleko, než stojíme rozkročeni více než na šíři ramen, zatímco paže zvedáme a natahujeme podél těla nahoru. Poté se skokem vrátíme do výchozí pozice. Důležité je přitom, aby kolena při uskočení zůstala rovná.
2) Dřepy: Roztáhni nohy přibližně na šířku ramen. Váha tvého těla přitom spočívá na patách (pokud v této pozici můžeš hýbat prsty na nohou, pak stojíš správně). Tvá chodidla a tvá kolena míří stejným směrem. Předpaž své ruce s pohledem upřeným vpřed a posunutím hýždí dozadu si dřepni. Cílem je co možná nejhlubší dřep. Zvedni se silou vycházející z pat opět nahoru a dávej pozor, abys přitom zapojila své vzpřimovače zad.
3) Dipy na kmeni stromu: Čelem vzad se oběma rukama opři o kmen stromu a propni své nohy dopředu. Nyní zvedni svou pánev směrem nahoru tak daleko, než budou tvůj trup a nohy v jedné linii. Pokrč své ruce a své hýždě nechej klesat směrem k zemi, nohy přitom zůstávají propnuté. Nyní se vrať do výchozí pozice.
4) High Knees: Běhej na místě, a přitom zvedej své nohy tak vysoko, jak je to jen možné.
5) Výpady vzad: Postav se zpříma a udělej jednou nohou velký krok vzad. Nyní pokrč přední nohu a posouvej koleno zadní nohy směrem k zemi, než se bérec dostane do paralelní polohy se zemí. Pak se pomocí zadní nohy zvedni nahoru, zadní noha se posouvá dopředu, než se tvé nohy budou nacházet vedle sebe. Nyní cvičení zopakuj i na druhou nohu.
6) Kliky na kmeni stromu: Polož své ruce na šíři ramen na kmen stromu, tvá hlava tvoří prodloužení páteře – tvé tělo je propnuté, nohy jsou na zemi. Nyní pokrč své paže a pohybuj svým propnutým tělem směrem dolů, než se tvůj hrudník dotkne kmene stromu. Nyní znovu propni své ruce. Toto cvičení posiluje především tvé prsní svaly a také tvá ramena.
7) Step-Ups: Postav se čelem k lavičce nebo k podobně vysokému kmeni stromu a opři své ruce o pánev. Nyní střídavě pokládej své nohy na překážku, přičemž jedna noha je vždy propnutá. Samozřejmě, že můžeš udělat více opakování na jednu nohu ještě předtím, než změníš stranu.
Good to know
Kruhový trénink je vhodný jak pro indoorový tak pro outdoorový work out. Zlepšuje sílu, výdrž, rychlost, pohyblivost a koordinaci. Kromě toho aktivuje spalování tuků a dochází při něm k tzv. After-burn efektu. To znamená: Zvýšené spalování tuků probíhá ještě dlouho po skončení tréninku.
Ale teď už opravdu končíme,
a ty už utíkej na čerstvý vzduch!
Voriger Artikel
Zur Übersicht 